集中力を高めて人生を変えるコツ

タイミング

jeanboyd — Mon, 07 Nov 2011 05:27:21 +0000

タイミングを逃さずに集中力を発揮しましょう

仕事や勉強に取り掛かるタイミングも、集中力を発揮できるか否かに大きく関わります。仕事や勉強をしたいと、モチベーションが上がる瞬間は誰にでもあることですが、その瞬間がチャンスです。このタイミングを逃さず物事に取り組むと、集中力を発揮でき、知識の吸収が効率良く行えます。

モチベーションが上がる瞬間というのは、意外と軽視されがちです。せっかくモチベーションが上がって、集中力を発揮できるのに、「後でいいや」と思っていると、あっという間に下がってしまい、集中力を発揮するタイミングを逃してしまいます。

集中力が上がりにくいタイミングとして挙げられるのが、食後です。食事をすると、胃に血流が集中して、脳への血流が鈍ります。さらに、消化のためにエネルギーを使うので、意識集中しにくくなります。集中力を発揮したいときは、最低でも食後30分は空けましょう。

物事をただ漫然とやるより、達成すべき「目標」を設定すると、集中力を発揮しやすくなります。ただし、このとき曖昧で抽象的な目標や、高すぎる目標は逆効果。自分に過度のプレッシャーや緊張感を強いることになるので、逆に集中力は低下します。

集中力を発揮するためには、適度な緊張は必要ですが、必要以上の緊張は集中の妨げになってしまうこともあります。集中力を発揮するためには「がんばろう」と肩に力を入れるのではなく、目の前のやるべきことだけに焦点を当てましょう。

楽しいこと、興味のあることには、誰でも集中力を発揮できます。しかし、世の中には興味のないことでも、やらなければならないことはたくさんあります。そんなときはゲーム理論を利用するといいでしょう。例えば、普段なら45分かかることを、「今日は30分でクリアしてみよう」とか、「これができたら経験値が増すので、レベルアップできる」といった具合。達成感や、楽しみを自分で設定すると、集中力の効果はアップします。

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分散

jeanboyd — Mon, 07 Nov 2011 05:26:34 +0000

気が散ることをなくそう

集中力とは文字通り、集中する力のことです。ということは、集中の反対を考えると、集中力というものが見えてきます。では、集中の反対とは何かというと、分散です。「集中している」状態の反対は「気が散った」状態ということです。

「集中している」状態の反対、「気が散った状態」とは、どういう状態でしょう。本来、集中力を発揮しなければならない対象以外に集中してしまっている状態です。例えば、勉強をしたいのに手が着かないとか、企画書を書かなければならないのに集中できないというのは、他のことに意識を奪われ、集中力を削がれているからです。

あまりにたくさんの仕事があると、その処理作業に忙殺されてイライラし、余計に集中力が低下してしまうことがあります。そんなときは、「思考を整理する時間」をとるようにしてみましょう。つまり、オンとオフを交互に切り替えて、集中力を回復させるということです。

集中力を高める、オンとオフの切り替え方に、「70％・30％時間活用法」というものがあります。これは、1時間を48分と12分にわけ、48分はグッと作業に集中し、残りの12分はリラックスして休憩するという方法です。集中力が低下する直前のところで制御することで、集中力を維持したまま、作業を続けられます。

オンとオフの切り替え方には、「やることを変える」というやり方もあります。例えば、同じ科目や同じ種類の勉強を続けていると、どうしても飽きて、集中力が低下します。そうしたときに、科目や種類を変えて勉強すると、集中力を維持したまま勉強できます。

「やることを変える」以外にも、「場所を変える」という方法もあります。仕事や勉強に飽きて集中力が低下する原因として、「同じ場所にい続けることに飽きる」ということもあります。可能ならば、場所を変えて仕事や勉強を続けるのも、集中力を保つのには有効な手段です。

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疲れを取ること

jeanboyd — Mon, 07 Nov 2011 05:26:06 +0000

疲れていては集中力も出ません

集中力をアップさせる前に疲れていたのでは、なかなかやる気を起そうだとか、なにかをやろうだなんて思いませんよね。それに、疲れているときに、まず何をしたいかと言えば、疲れを取ることです。疲れてしまっているならば、まず疲れを取ってしまいましょう。疲れを取って、スッキリしてから集中力アップに取り組む方が効果は高まります。

仕事や勉強に集中して取り組むには、まず自分が快適だと感じる状態、環境でなければ、集中力を発揮するのはとても困難です。それに、集中力に加え、知識の吸収力もいちじるしく低下します。快適な状態、環境とは、自分の体や精神状態によっても変わってきます。

集中力アップに関わる、快適な状態、環境とは、自分の体や精神状態によっても変わってきます。その要素には、どのようなことがあるか、代表的な例を挙げてみましょう。眠気、空腹、目の疲れ、体の疲れ、汗・体の不快感、風邪や病気。このような状態では、集中力を発揮するのは、極めて困難といえるでしょう。

集中力アップに関わる快適な状態とは、自分の体や精神状態だけではありません。外的な要素も大変重要です。快適な温度、騒音、身の回りの整理整頓、椅子や机、文房具など頻繁に使う道具類。これらの要素でも、快適な状態、環境を作ることが、集中力を発揮して仕事や勉強で成果を出す、第一歩となります。

十何時間も集中し続けて、仕事や勉強できる人など、ほとんどいないと言っていいでしょう。集中力を発揮し、仕事や勉強で成果を出すには、無理は禁物です。こまめに休憩を取りながら続けていく方が集中力は増し、全体としての勉強の効率は良くなります。

こまめに休憩を取っても、集中力が回復しないという場合には、思い切って休むということも必要です。そういう時には、思い切って時間を取り、リフレッシュすることも大事です。この時、中途半端に休んではいけません。メリハリをつけることで、集中力は大幅に回復し、後の効率がよくなるのです。

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時間の使い方

jeanboyd — Mon, 07 Nov 2011 05:25:31 +0000

少し危機感を与えるのが効果的

集中力をアップさせるには、時間のやり繰りの工夫も取り入れてみましょう。例えば、作業時間が2時間あるなら、1時間ごとに区切り「最初の1時間でここまで、次の1時間でここまで」と決めると、達成感がより得やすく、作業効率が上がります。

心理的に集中力を引き出すポイントには、少し危機感を与えるという方法もあります。些細なことでも、危機を感じると、脳は俄然やる気を出します。「締切り効果」が代表的な例です。「案ずるより産むが易し」で、実際にやってみることで、集中力をアップさせるコツを掴むことが大切です。

「残像法」という、集中力アップ法があります。スポーツ選手ががよく使う方法で、特定のモノや図形をジッと20秒ほど見つめた後に目を閉じ、その残像を思い浮かべるというものです。最初は30秒ほどで残像は消えますが、訓練次第では、1分以上も残像が残るようになります。ついには集中したいときに目を閉じて、その残像を思い浮かべ、集中力をコントロールできるようになります。

スポーツ界でよく行われる集中力アップ法で、イメージトレーニングがあります。目標を達成した自分、やり遂げた自分をイメージするというもので、このとき「勝ちたい」ではなく「勝つ」という考え方をすることがポイントです。これにより、モチベーションがアップすると同時に、集中力もアップします。

自分に合った集中力アップ法を見つけるヒントとしては、やってみて「集中できたな」と実感したときと、逆に「集中できなかった」と思ったときの状況を分析しておくのがポイントです。そのときの室内の環境、体や精神のコンディション、何を考えてやっていたかなどを把握して、自分に合った集中力アップ法を見つけていきましょう。

こうした集中力アップ法は、ストレス解消や、マイナス思考へと集中してしまいがちなときにも役立ちます。例えば、イライラしたり、イヤなことがあって不快な気持ちになったり、怒りがわいてきたりといったときには、自分なりの集中力アップ法で、気持ちを切り替える手助けになります。

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色で集中力

jeanboyd — Mon, 07 Nov 2011 05:24:09 +0000

黄色が集中力アップに効果的

集中力をアップさせる「色」があることをご存知でしょうか？色は人の意識や心理に、様々な影響を与えますが、特に「黄色」は、やる気を起こさせ、洞察力や決断力を引き出してくれる効果があり、集中力アップに利用するには最適な色です。

仕事場や勉強で使う机に、黄色を取り入れてみましょう。しかし取り入れるといっても、机を黄色尽くしにするのは逆効果です。気分が高揚しすぎて、逆に落ち着かなくなります。大切なのはワンポイント的に使うことです。視界に入る程度のところに配置しておくと、自然と集中力が増します。

おすすめはレモンの香りがする芳香剤。レモンの黄色だけではなく、レモンの香りも集中力アップ効果があります。机の片隅に置いておけば、特別意識しなくても、自然と集中力がアップして、仕事や勉強がはかどります。他にも、ノートや付箋、携帯電話やペンでも効果があります。このように、よく使う物、自然と目に付くものがいいでしょう。

集中力は、カンタンにくずれます。集中しようとしているのに、耳障りな音がする、電話が鳴る、メールが入る、不快なニオイがする。日常生活ではさまざまな邪魔が入ると、イライラしたりします。また、集中している最中でも、こうしたことで集中力が途切れてしまうこともあります。

集中力アップの方法は、ひとつだけではありません。また、ひとつの方法にこだわる必要もありません。その日の調子によって、最適な集中力アップの方法は変わってきますので、その日の調子に合った方法をチョイスすることも大切です。

準備が整ったら、集中力はおのずとアップしてきます。この集中力をアップさせる、やる気のホルモン「TRH」が分泌されるのは、好きなことや興味があること、もしくは好ましい報酬があること。つまり、「好奇心」「目標」「報酬」の3つがそろうと、いっそうやる気が湧いきます。集中力をアップさせる準備には、この点を活かすと良いでしょう。

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簡単な集中力アップ法

jeanboyd — Mon, 07 Nov 2011 05:23:15 +0000

単調なリズムに変化をあたえることが効果的

集中力をアップさせる方法は、難しいと思われがちですが、実はカンタンなことで集中力をアップさせることができます。例えば、ノビをして、コーヒーを入れる。散歩をする。場所を変えるなど、単調なリズムに変化を与えることで、集中力が増したり、低下を防げたりします。

低下した集中力を回復するには、散歩がおすすめです。歩くことで血流が良くなり、脳の活動に必要な、酸素やエネルギーを与えます。３０分から１時間歩くのがいいでしょう。散歩から戻ってくると頭がスッキリして、もう一度、集中力を発揮できます。

仕事の合間にできる、手軽に集中力をアップをさせる方法をご紹介しましょう。それは、細かい雑音が気にならないようにすることです。例えば、耳栓をする。環境音楽を聞く。仕事中や勉強中に、すぐ試せる方法ですので、おススメです。それと、作業が停滞したら軽く運動するのも効果があります。適度に休憩したり、軽く運動をするのも大切です。

集中力の有る無しは、姿勢も大切な要素の一つです。姿勢次第では、内臓機能、脳の機能に悪影響を及ぼし、これが、集中力低下の原因となってしまいます。日頃、集中力が発揮できないとお悩みならば、立ち姿勢や座り姿勢を見直して見ましょう。

姿勢の悪るさは、肩コリや腰痛の原因にもなります。その、肩のコリや腰の痛みのために、集中力がでないといった悩みも多く聴きます。集中力を発揮するには、いかに姿勢をよくするか、快適に座ることが出来るかが、仕事や勉強を進める上でも重要になってきます。

腰の疲れが溜まっていると、座っているときに姿勢を崩しやすくなります。すると、ますます疲れが溜まり、作業が進まないとイライラして余計に集中力が低下してしまいます。長時間の座り仕事のときは、ときどき立って伸びをするなどして、停滞していた血の流れを促進してあげると、集中力が回復します。

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締め切り効果

jeanboyd — Mon, 07 Nov 2011 05:22:48 +0000

タイムリミットを決めることで集中力アップ

集中力を高める効果の一つとして、「締め切り効果」というものがあります。成果を上げるための仕事術として、ぜひ覚えておいてほしいのですが、仕事の区切りまでの時間を決めてしまうことで、タイムリミットを意識する「締め切り効果」により集中力が高まりやすくなります。

集中力を高めるコツのひとつに、「集中モードに入るスイッチ」を自分で設定するという方法があります。気持ちを切り替えるときに、例えば、「よし！」と声をあげる、深呼吸をする、冷水で顔を洗う、栄養ドリンクをグイッと飲む。そういった何気ない動作を習慣化すると、意識しなくてもその動作を行っただけで、自然と集中力アップモードに入るというものです。

トレーニング次第では、ペンを手にしただけで即座に集中力アップモードに入れるようになるなど、まるで自分に催眠術をかけるかのように集中力を自在にコントロールできるようになります。もちろん、そうなるには一朝一夕というわけにはいきませんが、集中力をコントロールできるメリットを考えると、挑戦する価値は大いにあります。

集中力アップをコントロールできるようになるには、「こんな事で変わるはずが無い」という、固定観念や先入観を取り去る必要があります。何事も「まず、やってみる」という姿勢が大切です。集中力アップトレーニングには、積極的にチャレンジしてみましょう。

おでこの真ん中あたりに、少し出っ張ったところがあります。そこを両手の指先で軽く押さえると、不思議とリラックスして、集中力が上がります。軽く押すのがポイントです。目は開けていても閉じていてもかまいません。意識が落ち着いてきた、と思うまでやってみてください。集中力以外にも、ストレスを感じたときにやっても効果があります。

仕事や勉強で疲れて、アイデア出しや進行が行き詰まったとき、集中力を回復させたり発想を促したりするための方法論を持っていると便利です。集中力が上がらないまま、物事を無理にやろうとしても、ストレスを溜めるだけです。

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医療事務資格試験
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集中力を高める方法

jeanboyd — Mon, 07 Nov 2011 05:22:22 +0000

サプリメントを利用することもできます

物事を成功に導く秘訣は集中力と言っても過言ではありません。ならば、その集中力をぜひとも発揮したいところですが、なかなかうまくいかないのが悩みどころです。そこで、集中力を高める方法には、どのようなものがあるのか、具体例を挙げてみましょう。

サプリメントを利用して、集中力をアップさせる方法があります。集中力アップをサポートする効果のあるサプリメントは「イチョウ葉」があります。ボーっとしてしまう時、それは頭に血が上っていない証拠です。イチョウ葉エキスには血流を良くする効果があります。それにより、脳が活性化して集中力が増しましす。

集中力、記憶力、判断力を高めるサプリメントとして、「DHA」があります。DHAに多く含まれる不飽和脂肪酸は、体にとって必須の脂肪酸であり、この脂肪酸が脳の活性化に効果を発揮するのです。脳の活性化の他に、血栓や、動脈硬化の予防、血中のコレステロールを低下させる効果もあるので、積極的に摂取したいサプリメントです。

いくらサプリメントで集中力をアップしても、その状態がずっと長く続くわけではありません。いつかは疲れて集中力も低下します。そんな時には「ビタミンＣ」を摂取して、体の疲れやストレスをやわらげてあげるといいでしょう。

ビタミンＣは、集中力よりも美容に欠かせない成分としてお馴染みですが、不安やストレスでお悩みの人やタバコを吸うっ人はビタミンＣをしっかり取るようにして下さい。１日数回に分けて摂取すれば、ストレス解消の手助けをしてくれるので、集中力のアップと低下の防止に一役かってくれます。

ビタミンＣを多く含む物にレモンがありますが、このレモンにも集中力をアップさせるアロマ効果があります。気分を明るくし、頭の働きを活性化させる効果があり、集中力をアップさせたいときに活躍する香りです。また、レモノの黄色にも、集中力をアップさせる効果があります。

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睡眠不足

jeanboyd — Mon, 07 Nov 2011 05:21:43 +0000

慢性的な睡眠不足を解消しましょう

集中力を低下させる原因の一つに睡眠不足があります。十分な睡眠をとることができるようになれば、集中力の低下による、あらゆる悪循環から脱出するきっかけをつかめます。まずは、慢性的な睡眠不足を解消してから、集中力アップをはかることを、お勧めします。

集中力低下の原因の一つにストレスもあります。目の前のことに集中する為には、適度の心の緊張が不可欠です。しかし、慢性的に精神が緊張状態に置かれると、血液中のストレスホルモンの量は上昇し、心身が疲れやすく、イライラ感も増すので、集中力は逆に低下してしまいます。

集中力を発揮できる環境には個人差もあり、多様ですが、注意が必要な点としてカフェインの取り過ぎが挙げられます。適量を越えて摂取してしまうと、かえってイライラ感が増し、集中力が低下します。カフェインは興奮作用があり、依存性も高いので、注意が必要です。。

場合によっては、集中力低下が心の病気の症状として現われることがあります。仕事の能率や勉強に集中できず、成績が急に下がってしまったという時は、心の病気の可能性もあります。急に集中力が鈍り、勉強、仕事の能率が低下してしまった時などには、心の病気が隠れていることもあるので、ご注意が必要です。

集中力が高まらない時は、その場の状況で気合を入れるとか、気分転換をするといったことが、対策としてあります。しかし、心の病気が原因で集中力が上がらない場合は、別の対処法が必要です。ストレスが多いと自覚のある人は、日頃から心の病気へのアンテナを張っておくことが大切です。

普段から集中力を養い、高めるための術を身につけ、集中力が低下する原因もしっかりと把握しておけば、心の病気なのか、そうではないのかという判断が付きやすくなります。心の病気の早期発見にもつながるので、意識しておきたいことといえます。

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